Trenutno se nahajate:

Začetek Zdravstveni članki TEST HOJE NA 2 KM

Osnovni meni

Index telesne teže

Višina

Teža


Obrazec za prijavo



TEST HOJE NA 2 KM PDF natisni E-pošta

Z GIBANJEM DO ZDRAVJA 

TEST HOJE NA 2 KM 

Z gibanjem do zdravja pomeni, da je naše življenje bolj aktivno oziroma dejavno. 

Samo 30 minut telesne dejavnosti na dan, bo koristilo vašemu zdravju, vam prineslo več energije in nasploh več vsakršnih koristi. Če k temu dodate še zdrav način prehranjevanja, boste postali in ostali dejavni. 


Zato smo se v Zdravstvenem domu Lenart odločili, da izvedemo test hoje na 2km. Test hoje na 2 km smo izvedli v mesecu aprilu in juniju, ponovili pa ga bomo v mesecu septembru in oktobru. Ta test je namenjen vsem tistim, ki si želijo gibanja na svežem zraku, namenjen je tudi srčnim bolnikom, ki pa si morajo gibanje prilagoditi svojim sposobnostim in se zanj odločiti po navodilu osebnega zdravnika. Osnovna aktivnost je hoja, ki pa je za večino ljudi najprimernejša oblika gibanja. Strokovnjaki so ugotovili da hoja 5-6 km na uro vpliva na telesno težo in da le hitra hoja 7-8 km pomaga krepiti zdravje srca in ožilja. Pri hitri hoji je potrebno narediti približno 30 korakov v 10 sekundah in ves čas moramo ohraniti enak ritem gibanja. Še bolj natančno izmerimo intenzivnost hoje z merjenjem srčnega utripa. Pri hitri hoji se srčni utrip podvoji, kar pomeni da dosežemo 70-80% maksimalne frekvence srčnega utripa. Tega pa si izračunamo tako, da od števila 220 odštejemo leta starosti. Idealno bi bilo, da bi redno hodili vsaj 30 minut dnevno in to 5 dni v tednu. To sicer ni vedno mogoče, vendar je hoja tista oblika telesne vadbe, ki jo je zelo lahko vključiti v okvir vsakodnevnih dejavnosti. Vsaka še tako majhna telesna dejavnost, vam pomaga izboljšati telesno pripravljenost s tem pa tudi vaše zdravje, zunanji videz in odnos do življenja. 

Test hoje na 2 km je mednarodno priznan test ocene zmogljivosti, saj je enostaven, dovolj natančen, varen in ponovljiv. Najbolj je primeren za ljudi stare od 20-65 let, ki so telesno manj aktivni in prekomerno prehranjeni. 

 

 

Dejavniki, ki vplivajo na izid testa so: spol, starost, telesna teža in višina, čas hoje in pa srčni utrip. Na osnovi ugotovitve telesne zmogljivosti vam bomo svetovali ustrezno telesno dejavnost in športno vadbo, ki bo izboljšala vaše zdravje in dobro počutje. 



V Zdravstvenem domu Lenart bomo organizirali občasno teste hoje na 2 km za oceno telesne zmogljivosti, po katerem udeleženci dobijo računalniški izpis rezultata z navodili. Vsi tisti, ki bodo test za preizkus telesne zmogljivosti opravili individualno si rezultat testa lahko izračunajo sami po priloženi tabeli. 

FORMULA ZA IZRAČUN INDEKSA TELESNE ZMOGLJIVOSTI 

TEST HOJE NA 2 KM

 

DEJAVNIKI

MOŠKI

ŽENSKE
Čas hoje na 2 km

min x 11,6 =

min x 8,5 =

sek x 0,2 =

sek x 0,14 =
Srčni utrip (število/min)

x 0,56 =

x 0,32 =
Indeks telesne mase (kg/m2)

x 2,6 =

x 1,1 =
VSOTA
Odštejemo leta starosti

x 0,2 =

x 0,4 =
Dobljeno razliko odštejemo od

420

304 

 

ITZ KTZ

Indeks telesne zmogljivosti Kategorija telesne zmogljivosti

Manj kot 70 Občutno pod povprečjem

70 do 89 Nekoliko pod povprečjem

90 do 110 Povprečje

111 do 130 Nekoliko nad povprečjem

Nad 130 Občutno nad povprečjem

» NAJ HOJA POSTANE DEL VAŠEGA VSAKDANA ! «

 

VODJA PROJEKTA

Ladislava KOVAČIČ, dipl.m.s.